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赤ショウガ:LBMによる顕著なダイエット効果、実践メニュー

2018年08月04日 16:00 | コメント/トラックバック (0)

赤ショウガとLBMトレーニングによる顕著なダイエット効果
3カ月間で健康に8~14㎏体重減少
‐ 実践メニュー編 

赤ショウガによる驚くべき確実な減量・ダイエット
この詳細については、既に紹介しました。
こちらをご訪問ください。
なんと、3ヶ月のLBMトレーニングで8~14㎏の健康なダイエット効果が得られています。

初めての減量、LBMダイエット
LBMは、「Lean Body Mass」のこと。
筋肉や骨格を維持・増加させ、体脂肪だけを減らすのがLBMダイエットです。

スポーツトレーニングスタジオ、Rising Sportで行われている実践的なメニューをご紹介します。

ステップ1
健康な体づくり、理想の体づくりは、先ず現時点の自分を知ることから始まります。
先ず、今現在の体重、体格(チェスト・ウウェスト・ヒップ・太もも・膝まわり)を計測します。


ライジング減量1

 

ステップ2
目標体重を設定して、現時点で必要なタンパク質量を割り出します。
そして、1か月の体脂肪減量の量を決めます。
 ●筋肉づくりに必要なタンパク質量は、1日体重1㎏あたり1.5~4gです。
  1日に摂取する必要タンパク質量を、想定計算します。
 ●体脂肪(長鎖・不飽和・トランス脂肪酸の場合)は1gあたり、約9kcal(長鎖・不飽和・トランス脂肪酸の場合)です。
  1日消費カロリーが計算できます。

LBM計算方法で運動量や食事の量(カロリー)を設定します。

 

減量3

 

ステップ3
現在の自分の運動量とスポーツトレーニングで行う運動種目と時間を知ることが必要です。
これからは、スポーツトレーナーの指導に従う必要があります。

 ◎トレーニング内容と質を見直す
 ◎トレーニング種目の設定と必要時間の見直し
 ◎家事・散歩、通勤・通学などに要した運動量の把握

減量2

ステップ4
食事量・食事内容を知り、改善する。
LBMトレーニングでは。減量後必ずリバウンドするXXXダイエット食品は禁止します。

 ◎食事ノートに食事内容を記録する
 ◎カロリー計算をする
 ◎決心して、必ず1ヶ月は継続する

食事・飲料には、あかショウガを持ちいます。
1日3~5gの赤ショウガ粉末をメニュウに加えるのです。

赤ショウガ

結果
地獄のトレーニングが始まります。
しかし、地獄の後には素晴らしいリバウンドしない減量の成果と、若返った身体を手にすることができます。

LBMトレーニング
「スポーツトレーニングスタジオ・ライジング」で行っています。

導員:古幡幸子さん

(社)日本ボディビル連盟1級指導員
(社)日本パワーリフティング協会指導員
LBMトレーニングのお問合わせ先
 長野県松本市野溝木工2-6-16
 スポーツトレーニングスタジオ ライジング
 電話:0263-88-3501
 ブログへ

R0478C R0484C

 

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